brzuch obciążeniem

dzien dobry chciałem poprosic o sprawdzenie tego planu :) mi sie wydaje dobry :) dodam ze cwicze w domu i poprosze o zamiane cwiczen poniewaz w domu nie mam tego sprzetu a i niewiem jaki odpoczynek robic po kazdym cwiczeniu i seri . z gory dziekuje za pomoc . PLAN 3 DNIOWY poniedziałek środa piątek Rozgrzewka: - krążenia głowy, ramion, [...]

Witam, o to moj trening...nie oszczedzajcie go w ocenach. Poniedzialek: -Klatka: >wyciskanie sztangi 3x 6-8 >wyciskanie sztangi w dolnym skosie 3x 6-8 >wyciskanie hantelkow w gornym skosie 3x 6-8 >rozpietki w poziomie 2x 8-10 >rozpietki w gornym skosie 2x 6-8 >przenoszenie hantelka 2x 6-8 -Triceps: >wyciskanie sztangi zza [...]

[...] na masę, ale pozmieniałem m.in kolejność ćwiczeń, zamieniłem niektóre ćwiczenia (ze względu na dostępność maszyn) i teraz jeszcze takie pytanie, w które dni mógłbym dodać brzuch ? myślałem nad poniedziałkiem i piątkiem, a w środę przerwa, co o tym sądzicie. ? i jeszcze proszę o radę.. bo nie wiem czy np. wyciskanie sztangi płasko robić ciągłym [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 nie cale Waga : dokladnie nie wiem ale 63-68 Wzrost : 170/171 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 4 miesiac w kwietniu Uprawiane inne sporty : basen,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle, drążek, orbitek, expander, Dieta : Tutaj [...]

[...] krzyzowe. Do wrzesnia powinnam schudnac ok 10kg gdyz musze wykonac zabieg w ktorym duza role gra tkanka tluszczowa. Przed zabiegiem bede przyjmowac zastrzyki z gonatropiny w brzuch. Przed pierwszym podejsciem dawka na osobe w moim wieku wynosila 50jedn. ja natomiast musialam wziac 150. Obecnie jestem na diecie niskotluszczowej i weglowodanowej [...]

[...] stojąc 4x 12-15 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3-4x 12-15 Biceps:uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x 12-15 W kazym dniu treningowym chce trenować brzuch a mianowicie : Unoszenie tułowia na skośnej ławce z obciązeniem 10kg na klacie 4x 20-25 Skłony tułowia na maszynie " crunch " 4x 20-25 Unoszenie kolan na przyrzadzie [...]

to jest mój nowy plan na mase i siłe. Mam pytanie czy taki jest OK ??? OCEŃCIE go sami: Poniedziałek Barki ? Wyciskanie zza karku 10/8/6 ? wznosy boczne w pochyle ze sztangielkami 8/8/8/8 (wstępne zmęczenie mięśnia) ? Podciąganie sztangi/drążka do brody 10/8/6 Triceps ? Francuskie wyciskanie (sztangą) 10/8/6 ? prostowanie rąk zza głowy > [...]

[...] Skośnej UCHWYT „MŁOTKOWY 4 ser 10 8 8 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 ser 10 8 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3 ser 10 8 8 brzuch: Podnoszenie nog do pionu w lezeniu na lawce plaskiej 4 ser 10 10 8 8 SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4 ser 10 10 10 10 Nogi: 3 cwiczenia po 4 serie na [...]

Witam, proszę o ocene planu FBW: Poniedziałek: 1.Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 12/10 [...]

[...] 3.Pompki zwykłe 4 serie każda max powt. wykonanych poprawnie technicznie. 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5 serii po 10-12 powt. Plan treningowy - dzień 2 (plecy + brzuch) 1.Podciaganie na drazku 3 serie max powtorzen 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 3 serie 10 powt. 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 3 serie 10 powt. [...]

[...] tyłem) dzień #2: plecy + biceps wznosy barków uginanie przedramion podchwytem uginanie przedramion nachwytem podciąganie na drążku podchwytem dzień #3: barki + nogi + brzuch wyciskanie sztangi z klatki wyciskanie sztangi zza karku podciąganie sztangi do klatki przysiady ze sztangą z tyłu wspięcia na palce ze sztangą na udach unoszenie nóg [...]

[...] Podciąganie pięt na maszynie siedząc 4 / 20-25 Wyciskanie sztangi w pionie 4 / 12-15 Unoszenia ramion bokiem w górę z hantlami 4 / 12-15 UWAGA : W kazdy dzien treningowy brzuch : Unoszenie tułowia na skośnej ławce z obciązeniem 10kg na klacie 4 / 20-25 Skłony tułowia na maszynie " crunch " 4 / 20-25 Unoszenie kolan na przyrzadzie do cwiczen 4 [...]

[...] miał coś ala worek bułgarski, więc będzie tutaj dodatkowe obciążenie) 3 serie 12/10/8. 10. Wykroki 3 serie 12/10/8. 11. Wspięcia na palce 3 serie 12/10/8 12. i jakieś ćw na brzuch Trening bym robił w pon. śr.i sobotę. Chciałbym się zapytać czy przy tych ćw. da się jakoś przymasować środek klaty bo mi się wydaje że tam lipa jest. Dzięki za pomoc.

[...] sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Nogi+brzuch-sobota - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Wspięcia na palce -skrety tłowia ze sztangą 10=10=10=10 -brzuszki z obciążeniem 20>15>10 Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] 12/10/8 2. francuskie jednoracz lezac 10/10/10 staly ciezar 1.uginanie przedramion 12/12/12 2.prostowanie przedramion 16/16/16 3.sciskanie do bolu Dzien II plecy + bic + brzuch 1.podciaganie szeroko nachwytem 3x maks 2.wioslowanie sztanga szeroko 12/10/8 3.wioslowanie sztangielka jednoroacz 10/10/10 (staly) 4.dzien dobry 10/10/10 1.uginanie [...]

[...] 62 kg. Chciałabym schudnąć i poprawić sylwetkę (mięśnie wzmocnić); moje wymiary: talia 74cm, biodra 96 cm udo: 57 cm łydka: 39 cm Przede wszystkim chcę zgubić i wzmocnić brzuch, wyszczuplić nogi.. czy taki sposób będzie ok??: dieta: śniadanie: płatki owsiane z mlekiem (po pół szklanki), łyżka jogurtu 1% pół łyżki pestek słonecznika, migdałów, [...]

[...] po 4 serie po 10 powtorzen z rosnacym obciazeniem przed kazdym treningiem 1km na biezni po skonczonym treningu 10km/h na biezni rozne dystanse - tak raczej do zmeczenia (brzuch robie za kazdym razem jak jestem na silowni) cwiczenia wykonuje wg. wlasnego uznania i tego jakie mam pojecie na ostatnia serie zostawiam sobie jakies roziagajace [...]

[...] na ławce skośnej -przenoszenie sztangielki za glową w leżeniu Barki (4 serie, 8-10 x) -wznosy ramion przodem sztangą prostą -wznosy sztangielek oburącz w leżeniu na brzuchu -wyciskanie sztangielek przodem II Dzień Najszerszy grzbietu, brzuch -pszyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha nachwytem 4x 10-12 -przyciąganie drązka wyc [...]

[...] zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń Pompki na ławce (nie mam drążka) 8-10 brzuch: allahy 30 pow boczne skłony z obciążeniem 30 scyzoryki 30 pow Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 174 Cel treningowy: poprawa sprawności Staż [...]

Witam. 36 lat, 178, 82 kg Ćwiczę w domu. Bez ławki, wyciągu i drążka. Dni treningu pn-śr-sob W każdy dzień taki sam zestaw ćwiczeń: Klatka: 1. Kółko rehabilitacyjne - 3x10 2. Pompki z pogłębieniem - 3x10 + w przerwach izometryczne Barki i kaptury: 3. Wyciskanie sztangą z za głowy siedząc - 3x8 z progresją 4. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia [...]